728x90 건강38 홈트레이닝 추천 코어운동 best 5 홈트레이닝 추천 코어운동 best 5 오늘은 집에서 할 수 있는 5가지 추천 코어 운동에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다. 유튜브는 저와 1도 관계가 없는 괜찮은 영상으로 첨부했습니다.^^ 1. 데드 버그(Dead bug) 데드 버그(dead bug) 죽은 벌레 자세라고 해서 데드 버그라고 불리는 이 운동은 플랭크를 하기 전에 선행되면 좋은 코어운동입니다. 복부를 단단하게 조인 상태에서 팔다리를 교차해서 움직이는 동작으로 이때 허리가 뜨지 않게 주의하시는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 영상을 참고해주세요^^ 2. 플랭크(Plank) 플랭크(plank) 국민 코어운동이라고 불리는 플랭크는 팔의 전완을 이용해 엎드린 상태에서 귀에서부터 복숭아 뼈까지 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 동작입니다. 이때 주의할.. 2020. 7. 17. 운동을 할 때 반드시 적용해야 할 트레이닝의 원리 운동을 할 때 반드시 적용해야 할 트레이닝의 원리 운동이란 무엇일까? 운동은 한 가지 이상의 체력 요소를 발달시키기 위한 행위를 운동이라고 한다. 신체활동, 운동, 스포츠는 구분할 줄 알아야 한다. 각자의 달성하고자 하는 목적이 다르다. 그렇다면, 운동을 할 때 반드시 적용해야할 트레이닝의 원리에는 무엇이 있을까? 트레이닝의 주요 원리에는 과부하, 특이성, 가역성 세 가지가 있다. 이러한 원리는 체력 향상 및 경기력 향상을 위해 필수적인 요소이다. 첫째, 과부하의 원리 과부하의 원리란 심혈관계 또는 골격계가 운동의 효과를 얻기 위해서는 본인이 익숙해져 있는 운동 강도 이상의 부하로 자극을 주어야 하는 것을 의미한다. 기관계 또는 조직은 점진적으로 이러한 과부하에 적응한다. 적응이 뒤따르는 이러한 과부하의.. 2020. 7. 16. 지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 100세 시대의 건강관리는 선택이 아닌 필수가 되어버렸습니다. 새해 목표에 단골처럼 등장하는 목표에는 운동을 빼놓을 수가 없죠. 요가, 필라테스, 헬스 등등 어떤 운동을 할지 많이 고민하실 텐데 오늘은 지금 당장 달리기를 해야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫째, 특별한 장비가 필요 없다. 달리기를 하러가는데 필요한 장비가 무엇이 있을까요? 간편한 복장에 운동화면 충분합니다. 집 앞 공원에서부터 달리기를 당장 시작해보세요. 둘째, 점프 운동이다. 달리기는 걷기와 다르게 두 발이 모두 공중에 뜨는 동작이 필수적입니다. 우리 몸의 관절은 적절한 충격을 통해 관절과 주변의 인대 근육 등을 강화시킬 수 있습니다. 셋째, 동측성 운동이다. 편측성 운동의 반대말로 좌.. 2020. 7. 15. 운동 시 발생하는 심박수와 혈압의 변화 운동 시 발생하는 심박수와 혈압의 변화운동 시 발생하는 심박수와 혈압의 변화는 수행한 운동의 형태와 강도, 운동시간, 환경 상태를 반영한다. 예를 들어 동일한 산소 소비 수준에서 다리 운동보다 팔운동을 하는 동안에 심박수와 혈압이 더 높게 나타나고, 습도가 높은 더운 환경에서 운동할 때에는 시원한 환경에서 똑같은 운동을 실시할 때보다 심박수가 더 높게 나타난다. 이처럼 다양한 형태와 강도, 운동시간, 환경 상태 등의 혈액순환 반응에 대해 알아보자. 첫째, 감정적인 영향 감정적으로 부담을 느끼는 상태에서 최대하운동을 할 때, 심리적으로 편안한 상태에서 같은 운동을 할 때보다 심박수가 높게 나타난다. 이러한 운동반응에 있어서 심박수와 혈압에 대한 감정의 상승은 교감신경의 활동체계에 의해서 중재된다. 하지만,.. 2020. 7. 14. 운동이 두뇌건강에 미치는 영향 운동이 두뇌건강에 미치는 영향 운동이 두뇌건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해서 많이 들어보셨을 겁니다. 의학의 발달로 인간의 수명은 점차 증가하며, 이에 따라 노인 인구가 전체 인구에 차지하는 비율 또한 증가하고 있습니다. 오래 사는 것도 중요하지만 건강하게 오래 사는 것이 더 중요하지 않을까요? 그렇기 때문에 우리는 육체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강관리에 유념하며 살아야 합니다. 그렇다면, 운동이 두뇌건강에 미치는 영향에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 첫째, 학습 및 기억력을 향상시킨다. 뇌는 대뇌, 소뇌, 뇌간의 세 부분으로 구분할 수 있는데, 그중 대뇌는 오른쪽과 왼쪽 대뇌반구로 분리되며 커다란 돔의 형태이다. 대뇌에는 약 800만 개 이상의 뉴런이 있으며 매우 중요한 세 가지 .. 2020. 7. 13. 다리 쥐 나는 이유 다리 쥐 나는 이유 거의 모든 사람들이 장시간 혹은 고강도 운동 중에 또는 후에 근육 경련(muscle cramp)을 경험한다. 운동유발 경련은 종종 장기간 고강도 운동과 관련된다. 근육경련은 통증을 일으키며, 경련성의 불수의근의 수축이 원인이다. 그렇다면, 다리의 쥐가 나는 이유는 무엇일까? 첫째, 전해질 고갈 및 탈수 많은 사람들이 근육경련이 운동에 의한 탈수와 전해질 불균형 때문이라고 믿는다. 신경 말단을 둘러싼 조직 사이 공간의 비정상적인 전해질 농도(나트륨, 마그네슘)가 시냅스 꼭지로부터 아세틸콜린을 방출해 근육이 수축된다는 것이다. 그러나, 탈수와 전해질 불균형은 온몸에 영향을 주지만, 대개 근육경련의 경우는 운동 근육이나 종아리 즉, 하지 쪽에 많이 발생한다. 만약 근육경련이 탈수나 전해질 .. 2020. 7. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 728x90
