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건강38

RICE(Rest, Ice, Compression, Elevation) therapy RICE Rest Ice Compression Elevation RICE RICE is a mnemonic acronym for four elements of treatment for soft tissue injuries: rest, ice, compression, and elevation. RICE is considered a first-aid treatment rather than a cure for soft-tissue injuries. The aim is to manage discomfort. The mnemonic was introduced by Gabe Mirkin in 1978. He has since recanted his support for the regimen. In 2014 he w.. 2022. 3. 4.
체중감량을 위한 최적의 걷기 타이밍 걷기는 왜 체중감량에 도움이 될까? 식사 후 걸으면 혈당 수치 조절에 도움 걷기는 왜 체중감량에 도움이 될까? 하루에 태울 수 있는 기본적인 칼로리 소모량을 '기초대사량'이라고 한다.기초대사량은 매일 비교적 일정한 수치를 유지한다.하지만, 개인적으로 활동량이 많았던 날 혹은 추가적으로 운동을 수행하게 되면 칼로리를 더 많이 소모하게 된다. 체중 감량이 이처럼 단순한 칼로리 방정식에만 의존하는 것은 아니지만, 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 관계가 주된 역할을 하는 것은 사실이므로 걷기, 운동 등의 추가적인 활동량이 많을 수록 체중 감량 목표를 이룰 가능성은 높아진다. 식사 후 걸으면 혈당 수치 조절에 도움 운동은 혈당 수치의 조절을 돕는다. 지난 2016년 제2형 당뇨병이 있는 환자들을 대상으로 한 뉴질랜드.. 2020. 10. 16.
네이버 엑스퍼트 전문가 상담서비스 네이버 지식iN 엑스퍼트란? 각 분야별 전문가와 함께 하는 상담 추석 맞이 3만원 무료쿠폰 진행 중 네이버 지식iN 엑스퍼트 네이버 지식iN 엑스퍼트 들어보셨나요!? 지식iN 엑스퍼트는 검증된 전문가와 1:1 채팅을 통해 언제 어디서나 실시간 온라인 상담이 가능한 플랫폼입니다. 엑스퍼트 이용방법 원하는 상담 주제를 찾고, 선택한 주제에서 엑스퍼트 전문가의 경력, 평가, 후기 등을 보고 선택합니다. 그리고, 1:1로 상담을 진행하시면 됩니다. 상담을 완료한 후 후기까지 남겨주시면 엑스퍼트 전문가에겐 큰 힘이 되겠죠~? 네이버 지식iN 엑스퍼트 이벤트 진행 중 현재 네이버 지식iN 엑스퍼트에서는 3만원 무료쿠폰 이벤트가 진행 중입니다. 이번 기회에 무료로 참여해보시고, 서비스가 마음에 드신다면 자주 이용해 .. 2020. 9. 23.
발목 접질렀을때 응급처치 “RICE 요법” 염좌란? 응급처치 "RICE" 요법 부상 조직의 치유 단계 "염증", "복원", "재형성" 조직 손상의 분류 조직손상은 관절 손상, 인대 손상, 근육과 힘줄 계통의 손상으로 분류된다. 관절 손상은 탈구(dislocation; 관절면이 완전히 어긋난 경우)나 아탈구(subluxation; 관절면이 부분적으로 어긋난 경우)가 나타나며, 관절 이완(laxity)이나 불안정성(instability)이 초래될 수 있다. 염좌(sprain)는 인대의 손상을 의미하며, 3등급으로 분류한다. 1도 : 불안정성이 없는 인대의 부분 손상 2도 : 경도의 불안정성을 유발하는 인대의 부분 손상 3도 : 관절의 완전 불안정성을 일으키는 인대의 완전 파열 근육과 힘줄 계통의 손상은 두 가지로 분류된다. 근육 좌상(contusio.. 2020. 9. 21.
운동처방의 구성요소 FITT 운동처방이란? FITT 구성요소 빈도, 강도, 시간, 종류 성인 주당 권장 운동 시간은 150분 이상 운동처방이란? 바라는 효과를 얻는데 필요한 운동량을 알고자 하는 것은 질병을 치료에 필요한 약의 종류와 양, 복용시간 등을 알아야 하는 것과 비슷한 이치이다. 두통을 치료하는 약과 결핵에 필요한 약은 상당한 차이가 있다. 이와 마찬가지로 고도의 운동 수행에 필요한 신체활동량과 건강과 관련된 신체활동량, 체력 증진을 위한 신체활동량이 서로 달라야 하는 것은 당연하다. 이처럼 목적에 맞는 신체활동량을 정하는 것이 바로 "운동처방"이다. FITT의 구성요소 신체활동과 운동의 양은 일반적으로 FITT 원리에 의해 특정되고 다음을 포함한다. 빈도(Frequency) : 주당 운동을 수행해야하는 일수를 설정한다. .. 2020. 9. 9.
남자 뱃살 빼는 운동 "뱃살 아웃 훌라후프" 염증을 일으키는 뱃살 "내장지방" 내장지방이 일으키는 질병 "동맥경화", "당뇨병", "지방간", "심근경색", "뇌졸중" 뱃살 운동에 좋은 훌라후프 뱃살과 염증 뱃살은 피부 밑에 자리한 '피하지방'과 뱃속 장기를 둘러싼 '내장지방'으로 나뉜다. 이 중 문제가 되는 것은 내장지방이다. 내장지방이 과다하게 많아지면 지방세포는 염증을 일으키는 물질을 분비하는데, 이 염증 물질은 동맥경화를 일으키고 혈관을 따라 온몸에 퍼지며 각종 지병을 유발한다. 내장지방이 일으키는 각종 질병 내장지방이 과다할 경우 나타날 수 있는 질병에는 동맥경화, 당뇨병, 지방간, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 성인병이 있는데, 이를 예방하기 위해서는 내장지방을 줄이는 관리가 필요하다. 내장지방을 줄이기 위해서는 첫째는 꾸준한 근력운동과 유.. 2020. 9. 4.
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