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국민체력100 체력인증받는 방법 국민체력100 체력인증받는 방법 안녕하세요. 오늘은 국민체력100 체력인증받는 방법에 대해 알아보겠습니다. 국민체력100이란, 국민의 체력 및 건강 증진에 목적을 두고 체력 상태를 과학적 방법에 의해 측정 및 평가를 하여 운동 상담 및 운동 처방을 해주는 대국민 스포츠 복지 서비스입니다. 국민체력100에 참가한 모든 국민에게는 체력수준에 따라 국가 공인 인증서를 발급합니다.(1등급, 2등급, 3등급) 국민체력100 참여기준은 만 13세 이상 대한민국 국민이면 누구나 참여 가능하며, 전국 73개 체력인증센터에서 무료로 제공하고 있습니다. 신청방법 온라인, 전화, 방문 접수 3가지 방법이 있습니다. 이용하시고자 하는 지역의 체력인증센터 홈페이지를 방문하여 온라인 접수가 가능하며, 전화 접수의 경우에는 해당 .. 2020. 7. 8.
다이어트에 단시간 고강도 운동, 장시간 저강도 운동 중 어느 것이 더 효과적일까? 다이어트에 단시간 고강도 운동, 장시간 저강도 운동 중 어느 것이 더 효과적일까? 살을 빼고자 하는 사람들은 대개 운동을 떠올린다. 그중에서도 웨이트 트레이닝, 그리고 러닝, 사이클 등 유산소 운동 등 하지만, 길을 걷다 보면 다양한 운동프로그램들이 시선을 유혹한다. 20분 운동으로 살을 빼드립니다. 등등 그렇다면, 다이어트를 하는데 있어서 정말 단시간의 고강도 운동이 더 효과적인 걸까? 먼저, 운동을 통해 체중감량을 하는 이유는 두 가지로 분류할 수 있는데, 첫째는 지방자체를 에너지원으로 많이 소모하여 체내의 쌓인 지방을 제거하는데 있다. 둘째는 탄수화물을 에너지원으로 많이 소모하여 체내의 탄수화물이 지방으로 전환되지 않게끔 하는 것이 있다. 지방이나 탄수화물은 운동을 하는 동안 기본 기질로 사용되고,.. 2020. 7. 7.
고강도 운동 후 젖산 제거하는 방법 고강도 운동 후 젖산 제거하는 방법 안녕하세요 천코치입니다. 오늘은 고강도 운동 후에 젖산을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 젖산이란, 해당작용 시 포도당 대사의 마지막 생성물로 부적절한 산소공급 및 미토콘드리아가 거의 없는 근섬유 내에서 잘 생성된다. 고강도 운동 후에 근육통을 느끼신 경험이 한번씩 있으실텐데요. 젖산이 체내에 축적되면서 발생하는 증상이라고 생각하시면 됩니다. 젖산의 일부는 에너지원으로 전환되어 재사용되지만 피로물질인 것은 분명한 사실이기 때문에 젖산을 제거하기 위한 노력이 반드시 필요합니다. 고강도 운동을 한 다음날 근육의 피로감 때문에 운동을 할지, 휴식을 할지 한번쯤 고민해보신적이 있으실거에요. 전날과 비슷한 수준의 운동을 하는 것은 근육의 피로감 때문에 운동 수행력.. 2020. 7. 6.
근력, 근지구력 향상시키는 방법 근력, 근지구력 향상시키는 방법 안녕하세요. 천코치입니다.^^ 오늘은 근력과 근지구력을 향상시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 근력과 근지구력의 차이는 무엇일까요? 근력은 근육의 힘을 말하며, 근지구력은 오랜 시간 동안 일정한 근력을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력을 말합니다. 미묘하지만 차이가 있죠~?ㅎㅎ 하지만, 두 가지의 체력 요소를 향상시키는 운동에 대해서는 동일하고, 두 가지 체력 모두를 복합적으로 접근을 해야 하기 때문에 함께 설명하도록 하겠습니다. 그렇다면, 근력 및 근지구력을 향상시키는 방법에 대해서 알아볼까요? 첫째, 필라테스 우리 몸의 근육은 두 가지 형태로 존재합니다. 소근육(Local muscle)과 대근육(Global muscle)인데요. 두 가지 근육의 역할이 다.. 2020. 7. 3.
심폐지구력을 기르는 방법 심폐지구력을 기르는 방법 안녕하세요 천코치입니다.^^ 오늘은 심폐지구력을 기르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 심폐지구력이란, 심장의 순환계 기능과 폐의 호흡계 기능을 오래 유지할 수 있는 힘을 말합니다. 심폐계의 목적은 산소를 조직에 전달하고 부산물을 제거하며, 영양소를 조직에 전달하고, 체온을 조절하는 것입니다. 생명유지를 위해서는 순환계와 호흡계의 기능은 필수적이라고 볼 수 있겠죠~? 그렇다면, 심폐지구력을 기르는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 첫째, 제자리 걷기 제자리 걷기는 언제 어디서나 누구나 할 수 있고, 실내외에서 모두 가능하다는 장점이 있습니다. 실제로 국민체력 100에서 65세 이상 어르신 대상 심폐지구력 측정 항목에 2분 제자리 걷기가 있는데, 정확한 자세로 실시하게.. 2020. 7. 2.
유연성을 향상시키는 방법 유연성을 향상시키는 방법 안녕하세요. 천코치입니다^^ 오늘은 건강체력요소 중 가장 우선적으로 발달시켜야 할 유연성을 향상시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유연성이란, 인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 최대한 어느 범위까지 관절을 움직일 수 있는가를 나타내는 능력을 말한다. 그렇다면, 유연성을 향상시키는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 첫째, 근막이완 근막은 근육의 겉면을 싸고 있는 막이라고 정의할 수 있습니다. 근육의 과사용이나 미세 손상, 긴장 등으로 인해 근육이 딱딱하고 굳게 되면 근막 또한 굳게 되어 근육의 움직임을 제한하게 됩니다. 따라서 유연성을 향상시키는 단계에서 근막이완을 통해 근막을 부드럽게 해 주고 스트레칭을 시작하게 되면 유연성 향상.. 2020. 7. 1.
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